Las investigaciones sugieren que caminar hasta 10.000 pasos al día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura, incluso cuando pasa el resto del día inactivo.
El estudio publicado en Revista británica de medicina deportivaDescubrió que cada paso adicional más allá de los 2200 pasos por día (hasta aproximadamente 10 000 pasos) reduce este riesgo, independientemente de cuánto tiempo restante pase sentado.
Los expertos descubrieron que el riesgo más bajo de muerte prematura se daba entre las personas que caminaban entre 9.000 y 10.500 pasos por día.
Cuando se trataba de evitar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, el riesgo más bajo se daba en las personas que caminaban unos 9.700 pasos al día.
El estudio, realizado por académicos de la Universidad de Sydney, analizó datos de más de 70.000 personas de alrededor de 61 años. Biobanco del Reino Unido.
Para la investigación, los participantes usaron un acelerómetro durante siete días para medir sus niveles de ejercicio. Tras siete años de seguimiento, se registraron 1.633 muertes y 6.190 casos de enfermedades cardiovasculares como infartos o accidentes cerebrovasculares.
El estudio concluyó que entre 9.000 y 10.500 pasos al día reducen el riesgo de muerte prematura en un 39% y el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral en más de una quinta parte.
Aunque los resultados también mostraron que cualquier número de pasos diarios superiores a 2200 por día se asociaba con tasas más bajas de muerte y enfermedades cardíacas, independientemente de cuánto tiempo una persona pasaba sentada, los beneficios aumentaban cuanto más pasos daban las personas.
En ambos casos, la mitad del beneficio se logró al caminar entre 4.000 y 4.500 pasos por día.
Julie Ward, enfermera cardíaca principal de la British Heart Foundation, dijo: “Sabemos que la actividad física diaria es esencial para ayudar a mantener un estilo de vida saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y de accidente cerebrovascular.
“Estos nuevos y esperanzadores estudios nos muestran que cada paso para alcanzar los 10.000 pasos por día contribuye a reducir el riesgo de muerte y enfermedades cardíacas. Incluso niveles bajos de actividad pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
“Alentamos a todos a mantenerse activos para la salud del corazón y la circulación haciendo 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
“Esta podría ser cualquier actividad que se adapte a su estilo de vida, como tomar descansos regulares para alejarse de la pantalla de la computadora, ir al gimnasio, disfrutar de una clase de ejercicio o incluso bajarse del autobús una parada antes para dar más pasos”.
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