Solo 30 minutos de entrenamiento con pesas a la semana reduce el riesgo de enfermedades: estudio

• El entrenamiento con pesas, bandas de resistencia o peso corporal puede ayudar a desarrollar fuerza y ​​músculo.
• Un nuevo estudio encuentra que también puede reducir el riesgo de morir de cáncer o enfermedad cardíaca.
• 30-60 minutos por semana pueden ayudar, y agregar ejercicio aeróbico tiene aún más beneficios.

La investigación muestra que hacer ejercicio para esculpir músculos más fuertes no es solo para mostrar, sino que puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.

Normal Actividad de fortalecimiento muscular, desde levantamiento de pesas hasta gimnasiaSe asocia con un 10-20% menos de riesgo de muerte por enfermedades crónicas graves como el cáncer.

cardiopatía

Y el

diabético

según un estudio publicado hoy en Revista británica de medicina deportiva.

Investigadores de la Universidad de Tohoku, la Universidad de Kyushu y la Universidad de Waseda en Japón estudiaron datos de 16 estudios publicados entre 2012 y 2020, comparando los hábitos de ejercicio con las tasas de muerte por enfermedades graves.

Los datos mostraron que los participantes que hicieron algún tipo de ejercicio de fortalecimiento durante 30 a 60 minutos por semana tenían menos probabilidades de morir por cualquier causa durante los estudios. También tenían un menor riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas (17 % menos de riesgo), cáncer (12 % menos de riesgo) y diabetes (17 % menos de riesgo).

Los investigadores han descubierto que combinar el entrenamiento de fuerza y ​​algunos tipos de actividad cardiovascular para aumentar la frecuencia cardíaca se asocia con más reducciones en el riesgo de enfermedades.

Los resultados están respaldados por investigaciones anteriores que muestran que ambos tipos de ejercicio pueden promover la salud y la longevidad, y sugieren que no se necesitan horas en el gimnasio para ver los beneficios.

No tienes que levantar pesas para desarrollar músculo y fuerza.

El entrenamiento con pesas es perfecto para construir músculo.porque te permite Desafía gradualmente a tus músculos Crecer más grande y más fuerte con el tiempo. El levantamiento de pesas también es accesible para todos los niveles de habilidad. Y casi todas las edades, dijeron previamente los expertos a Insider.

Sin embargo, el estudio encontró una amplia gama de actividades consideradas ejercicios de desarrollo muscular, incluidos los movimientos de peso corporal como hacer subir Y el ponerse en cuclillasJunto a ejercicios con bandas de resistencia.

Un estudio sugiere que un poco de ejercicio puede marcar una gran diferencia

Los investigadores han encontrado que los beneficios del entrenamiento de fuerza para la prevención de enfermedades parecen ser máximos con 30 a 60 minutos por semana para la mayoría de los riesgos para la salud.

Para algunas enfermedades, como la diabetes, el riesgo se redujo significativamente con menos de una hora de ejercicio por semana. Después de que pasó una hora, el beneficio adicional disminuyó gradualmente con el tiempo.

Los resultados sugieren que no es necesario ser una rata de gimnasio para beneficiarse de una rutina de ejercicios consistente, y la evidencia previa lo confirma. Menos de dos entrenamientos por semana. Puede tener resultados de salud y desarrollo muscular.

La combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede maximizar los beneficios generales para la salud

Evidencia anterior ha encontrado que el ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca está relacionado con beneficios tales como una mayor resistencia, un mejor estado de ánimo y la salud del corazón, según la Clínica Mayo.

El estudio actual sugiere que el entrenamiento de fuerza tiene beneficios adicionales. Los investigadores encontraron que la combinación de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular redujo el riesgo más que el ejercicio solo. Los datos mostraron que los participantes del estudio que hicieron ambos tipos de ejercicio tenían hasta un 46 % menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y un 28 % menos de desarrollar cáncer.

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