Puedes controlarte mejor

A veces, tomamos decisiones realmente malas que arruinan nuestras vidas por un tiempo. Nos quedamos mucho tiempo en el trabajo equivocado o en una relación tóxica. Salimos con las personas equivocadas o hacemos una inversión arriesgada que simplemente no funciona. Hay ocasiones en las que nuestros errores y fracasos se remontan a una decisión o evento específico que nos desvió del rumbo.

Y hay momentos en que nuestro letargo personal y profesional es el resultado de las pequeñas, casi imperceptibles formas en que actuamos a diario, pequeñas decisiones inconscientes que, si se toman individualmente, no suman mucho, pero se agravan con el tiempo. y tienen un gran impacto en nuestras acciones. Vidas: cuáles son nuestros hábitos – y la habilidad que los gobierna: hablo de sControl enano (o falta de él).

Si bien a menudo creemos que la falta de autocontrol en forma de falta de atención, procrastinación o pereza es endémica de lo que somos, de hecho, tenemos más potencia y poder sobre nuestros impulsos de lo que pensamos. Lejos de ser meras víctimas de nuestros hábitos, según un neurocientífico de la Universidad de Stanford Andrés HubermanEl control de impulsos es una habilidad que puedes entrenar.

Aprenda sobre los trabajos “ir” frente a los trabajos “no ir”

En una entrevista con Proyecto de conocimientoHuberman explica la influencia de una parte del cerebro llamada ganglio basal en nuestra vida diaria. Es responsable de integrar el pensamiento y la acción, y los nodos, regulados por la dopamina, nos llevan a “trabajos” orientados a la acción, como desayunar y hacer la cama, o “trabajos prohibidos” que inhiben el comportamiento.

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Si bien aprendemos mucho del comportamiento de “no moverse” cuando somos niños, como sentarnos quietos y no interrumpir a los demás, a medida que crecemos, nuestras vidas se tratan de seguir y seguir y seguir. Enviar correos electrónicos, llamadas, mensajes instantáneos, alternar entre 17 ventanas abiertas en la base de nuestra computadora y, en general, realizar múltiples tareas como si nuestras vidas dependieran de ello.

Hay menos oportunidades para practicar la interrupción de esta función de “transición” como adultos, huberman dice. “Rara vez ensayamos nuestros trabajos prohibidos… que consisten simplemente en reprimir el comportamiento”. Pero nuestra pequeña represióndesde-Los comportamientos productivos son esenciales si queremos apegarnos a nuestros planes, completar tareas desafiantes de manera oportuna y alcanzar metas a largo plazo.

Cómo flexionar tus músculos “prohibidos”

En su propia vida, en un esfuerzo por fortalecer el circuito que controla sus impulsos cuando está a punto de iniciar un acto reflexivo, Huberman intenta crear de 20 a 30 “momentos prohibidos” a lo largo de su día. “Lo que hay que entender sobre el ciclo neuronal es que es general”, dice.. Si crea un círculo de bloqueo alrededor de no morderse las uñas, por ejemplo, se mueve a otras áreas donde le gustaría imponer más restricciones.

Huberman enumeró varios ejemplos de cómo crear una “prohibición” (que puede ser trivial), en su vida cotidiana.

Resiste sostener tu teléfono: ¿Cuántas veces al día busca su teléfono? (No respondas a eso, no quiero sentirme mal por mi adicción). La próxima vez que estés aburrido, confundido o pospongas las cosas y sientas la necesidad de navegar en las redes sociales sin pensar o ver las noticias, resiste. Al menos por algún tiempo.

hacer cumplir la orden (también conocido como, adherirse a su plan): Si tiene un plan en mente, por ejemplo, una rutina de ejercicios en el gimnasio o una orden para hacer mandados, complételo como se diseñó, en lugar de algo más espontáneo y cámbielo rápidamente.

bloques de trabajo de 90 minutos: Trabaje durante 90 minutos a la vez, resistiendo el impulso de levantarse y tomar un café, un refrigerio, doblar la ropa o cualquier otra cosa que no sea la tarea que está haciendo. Cree un enfoque de visión de túnel y, a menos que haya una necesidad urgente de interrumpir su trabajo, mantenga su trasero en el asiento.

Meriendas controladasRetrasar la obtención del refrigerio que desea cuando la motivación o el antojo son lo primero. (Huberman señala que esta no es una gran opción para que la gente coma-recuperación de la turbulencia).

Meditación: Obligarte a completar cualquier tipo de ejercicio de atención plena cuando prefieres despertarte es una forma de entrenar tus músculos bloqueados.

Huberman advirtió contra la asociación nerviosa con estas cosas prohibidas, pero En lugar de usarlo como ejercicio, como levantar pesas para nuestro cerebro. Como no tenemos a nadie que nos supervise como adultos, depende de nosotros entrenar los circuitos neuronales que interrumpen comportamientos improductivos, como perder horas de nuestro día desplazándonos o cambiando entre proyectos sin completar ninguno de ellos.

“Necesitamos mantener entrenados estos circuitos restringidos. Hoy en día, hay tantas oportunidades y recompensas por ‘salir’ que no entrenamos en las pistas prohibidas”. En la era de los teléfonos inteligentes y el acceso instantáneo a la información, Huberman agrega: “Pronto, las horas del día que no estaban organizadas desaparecerán”.