En el gimnasio a los 80 para combatir la distrofia muscular y la pérdida de masa muscular. El secreto: pesas moderadas y press de banca

Hay dos lugares donde la edad se cancela: En los ojos de quienes nos aman y en la colchoneta del gimnasio. Lo primero es quizás más difícil de lograr: para lo segundo, basta con ropa cómoda, considerando a una mujer que ya no era muy joven, vestía pantalones de jogging, montaba a caballo y decía: “Si estás triste, usa lápiz labial”. “Sal y ataca”. Ella era Coco Chanel, alguien que siguió haciendo ejercicio hasta una edad avanzada.

El gimnasio a los 70 u 80 años ya no es extraño: Si las redes sociales están llenas de abuelos culturistas, la ciencia también confirma que no, nunca es tarde para levantar pesas o competir en la cinta con los jóvenes. El último estudio procede de la Universidad de Maastricht: Incluso personas de entre 80 y 90 años que nunca habían entrenado y que fueron expuestas a una serie de ejercicios específicos para la investigación mostraron “mejoras significativas” después de un programa de levantamiento de pesas de tres veces por semana. ¿Cómo es eso posible?

El tejido muscular se renueva constantemente a lo largo de nuestra vida..
Sin exagerar, llegar sólo a lo que no se puede reducir al teléfono. Robbie Facchinetti, la voz y la música de Pooh, cumplió recientemente ochenta años: “Como siempre estoy de gira, siempre sigo dos tipos de rutinas: o en los hoteles, subo y bajo escaleras unas diez veces al día, y la gente a mi alrededor me mira en shock, o lo que es más razonable, Hago flexiones. Ochenta flexiones al día, todos los días: 40 por la mañana, 40 por la noche.

Si estás poniendo los ojos en blanco ahora, Sepa que el estudio de Maastricht valida plenamente el modelo de Facchinetti: en esta investigación, se compararon algunas personas mayores de 80 años con personas más jóvenes, de entre 65 y 75 años. Pues bien, al cabo de tres meses, las personas mayores de 85 años ganaron más fuerza y ​​masa muscular. Esto explica el significado del artículo aparecido hace unos días. En el Wall Street Journal El cual habló de mujeres mayores de 50 años que “nunca antes se habían sentido tan fuertes” gracias al deporte. De hecho, Gianfranco Beltrami, profesor de educación física de la Universidad de Parmadijo l. mensajero “Las características comunes de las poblaciones más longevas del planeta son una correcta alimentación y actividad física hasta la vejez”.

Pero hay una mujer que lleva décadas repitiendo esto y se llama Rosanna Lambertucci.78 años, en buen estado. Cuando la contactamos por teléfono, se queda un poco sin aliento: “Estoy en el gimnasio”, explica, “hago ejercicio hasta tres veces por semana”.. Pesos moderados, press de banca, céntrate en bíceps, tríceps y abdominales. Todo para combatir la atrofia muscular y la pérdida de masa muscular.”
Por otro lado, Arnold Schwarzenegger, de 76 años, sigue entrenando como lo hacía cuando era campeón de culturismo. Giorgio Armani, de 90 años de físico envidiable, ha admitido en repetidas ocasiones que su entrenamiento diario en el gimnasio sigue una “disciplina casi militar”. A casi 90 años, Corrado Augeas le dijo a Aldo Cazzullo (en entrevista con… mensajero pasado noviembre) “El gimnasio y comer un poco de comida son los ingredientes básicos no sólo para mantener el cuerpo sino también la cabeza durante el entrenamiento”.

¿Dónde está la relación entre músculos y capacidad intelectual? Beltrami confirma que la actividad física fortalece los vasos sanguíneos cerebrales, fortalece las conexiones sinápticas y favorece la neurogénesis, es decir, la producción de nuevas células nerviosas. aLa prueba viviente de todo esto es Gianni Morandi: El 11 de diciembre, el eterno “amigo de Italia” cumplirá 80 años y en las redes sociales compite con los veinteañeros en términos de vitalidad, dinamismo y creatividad.
Por último, si tienes 70 años y no has levantado peso antes, hay un estudio de la Universidad de Birmingham (publicado en la revista Frontiers in Physiology) que puede consolarte: los beneficios llegan incluso si empiezas tarde. Como dijo Coco: “Sal y ataca”. A cualquier edad.