El mejor ejercicio para adelgazar, según los expertos

aptitud física

por David Landsel

Finalmente encontró la motivación para levantarse del sofá y comenzar su viaje de pérdida de peso: felicidades.

Pero antes de que entres al gimnasio por primera vez en mucho tiempo y empieces a torturarte intentando hacer todo a la vez, incluso inscribiéndote en sesiones de entrenamiento, algo que muy probablemente dejarás de hacer en cuestión de semanas, considera esto: probablemente lo hagas. Demasiado, demasiado rápido.

Resulta que hay un ejercicio simple que se destaca del resto cuando se trata de impulsar tu esfuerzo para perder el exceso de peso, según TJ Mentus, CPT, entrenador personal certificado de Garage Gym Reviews, en una entrevista con ¡Come esto, no aquello!

Lo mejor de todo es que es algo que puedes hacer con un buen par de zapatos y un vecindario seguro o un parque cercano a tu disposición.

Saluda a caminar a paso ligero: tu nuevo mejor amigo para perder peso.

“Se puede caminar a paso ligero casi en cualquier lugar, sin necesidad de equipo, y todo lo que se necesita es un buen par de zapatos para caminar”, dijo Mintos.

“Además, caminar es de bajo impacto y causa poco desgaste en el cuerpo, lo que significa que puedes recuperarte rápidamente y realizar una caminata larga todos los días. Esta frecuencia significa que quemarás más calorías en el transcurso de la semana que con entrenamientos más duros e intensos”, explicó. Los cuales sólo se pueden hacer por períodos cortos y es necesario tomarse un día libre.

Pero no confíes en la palabra de un solo hombre, hay mucho más. investigación Apoyando la idea de que caminar sigue siendo la norma cuando se trata de perder peso.

“Caminar pone tu ritmo cardíaco en una zona donde la grasa es la principal fuente de energía”, dijo Mintos.

“Esto significa que la mayoría de las calorías quemadas al caminar provendrán de la grasa. Por lo tanto, el total de calorías puede ser menor que con el ejercicio estilo campo de entrenamiento, pero en lugar de quemar carbohidratos, su cuerpo quemará grasa voluntariamente”.

Aqui esta como hacerlo

“Salga a caminar al menos 30 minutos al día”, sugirió Mintos.

“Sin embargo, si está decidido a perder peso, le sugiero que realice dos caminatas de 30 minutos, una por la mañana y otra por la tarde o la noche. Si 30 minutos le parecen demasiado, comience con una caminata de 10 minutos e intente caminar varias veces al día”. Así podrás caminar cómodamente durante 30 minutos sin parar.

Trate su ruta como lo haría con cualquier rutina aburrida en la cinta de correr: Mentus recomienda comenzar con los primeros cinco minutos de caminata rápida y pasar a 20 minutos de caminata rápida pero más mesurada, siempre y cuando mantenga su frecuencia cardíaca alta, que aumenta. la probabilidad de perder peso y al mismo tiempo mejorar la salud y el estado físico cardiovascular.

Luego, finalmente, pasa a un período de enfriamiento de cinco minutos, en el que disminuyes el ritmo en la casa, seguido de un tiempo para relajarte en el sofá. Por una vez me lo he ganado.