Una gran barriga es algo más fácil de poner que de perder. Es a donde va mucha gente, y el proceso puede ser desalentador. ¿Lo más frustrante? Muchas personas que están tratando de perder grasa abdominal no la tratan adecuadamente. ejercicios. Si tu objetivo es deshacerte de la “gran barriga” para siempre, para eso perder peso-Tienes que empezar de inmediato. Comience a comer cuando tenga un déficit de calorías y elija alimentos ricos en proteínas magras y muchas verduras. También querrá hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana y tener cuidado de salir adelante. pasos diarios.
El entrenamiento de fuerza será el enfoque principal de su entrenamiento porque quemará más calorías que el ejercicio cardiovascular, desarrollará músculo y ayudará a aumentar su tasa metabólica. Este curso te ayudará a deshacerte de esa gran barriga. Se trata de simplificar sus esfuerzos en el área en la que desea progresar más.
Cuando se trata de ejercicios de fuerza, es fundamental elegir ejercicios de movimiento básico Estilos: sentadilla, bisagra, push-up, pull-up y lunge. Este ciclo debe constituir la mayor parte de sus entrenamientos para reclutar tantas fibras musculares como sea posible, permitiéndole quemar más grasa. ¿Resultados? Barriga más pequeña en poco tiempo.
¿Quieres deshacerte de una barriga grande y no estás seguro de cómo armar un entrenamiento efectivo? Te tenemos cubierto. Haz de 3 a 4 series de los siguientes ejercicios, luego échale un vistazo El entrenador dice los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y firmes en 2022.
Comience a ponerse en cuclillas agarrando un par de mancuernas. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo el pecho estirado y el centro tenso, empuja las caderas hacia atrás y comienza a agacharte hasta que las caderas lleguen a una altura paralela y las pesas estén debajo de la pierna. Vuelva a subir los talones, flexionando los cuádriceps y los glúteos hasta el final. Completa de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
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Para este ejercicio, estará en una posición de flexión manteniendo los hombros en línea recta con las muñecas y la espalda. Manteniendo el núcleo apretado y los glúteos apretados, baje bajo control hasta que todo su cuerpo esté en el suelo. Una vez que llegue al fondo, levante las manos del piso y luego vuelva a colocarlas para empujarse hacia arriba. Flexiona los tríceps y el pecho desde arriba para terminar antes de realizar otro ejercicio. Haz de 3 a 4 series de 8 a 15 repeticiones.
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Para el siguiente paso, tome el asa ancha de la máquina de remo sentado y coloque los pies firmemente sobre la almohadilla para los pies. Tire del asa hacia afuera y luego extienda completamente las piernas. Manteniendo el pecho estirado y empujando los codos hacia las caderas, presiona la espalda y los glúteos firmemente hasta el final. Extienda los brazos por completo y estire bien los omóplatos antes de realizar otro ejercicio. Haz de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Para realizar este peso muerto, toma un par de mancuernas y colócalas frente a ti. Manteniendo el pecho estirado y las rodillas blandas, empuja las caderas hacia atrás mientras tiras de las pesas hacia abajo de los muslos. Una vez que obtenga un estiramiento suave de los isquiotibiales, empuje las caderas hacia adelante, apretando los glúteos hasta el final. Completa de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Comienza este ejercicio con una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con una pierna y sujeta el pie con firmeza. Luego baje bajo control hasta que su rodilla trasera toque suavemente el suelo. Camina hacia adelante con la otra pierna y repite. Haz de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones por pierna.
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Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas
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