resumen: Un estudio reciente encontró que la actividad de moderada a vigorosa durante el día beneficia significativamente la salud del corazón en comparación con el comportamiento sedentario.
Al analizar datos de más de 15.000 personas, la investigación identificó una jerarquía de movimientos diarios que influyen en los indicadores de la salud del corazón. Pequeños cambios, como reemplazar estar sentado con una actividad ligera, pueden mejorar los parámetros cardíacos, y la intensidad del movimiento juega un papel crucial.
Este estudio enfatiza enfoques personalizados para aumentar la actividad diaria para obtener beneficios cardiovasculares.
Hechos clave:
- El estudio utilizó dispositivos portátiles para medir la actividad diaria y su efecto sobre los indicadores de salud cardíaca en cinco países.
- Reemplazar sólo 30 minutos de comportamiento sedentario con actividad moderada puede conducir a mejoras mensurables en el IMC y la circunferencia de la cintura.
- Las investigaciones sugieren que las recomendaciones de actividades personalizadas pueden proporcionar formas convenientes de mejorar la salud del corazón de las personas.
fuente: UCL
El estudio, que contó con el apoyo de la British Heart Foundation (BHF) y se publicó en la revista Revista Europea del Corazón, fue el primero en evaluar cómo los diferentes patrones de movimiento de 24 horas se relacionan con la salud del corazón. Esta es la primera evidencia que surge del consorcio Internacional de Actividad Física, Sentarse y Dormir (ProPASS).
Las enfermedades cardiovasculares, que se refieren a todas las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, son la principal causa de muerte a nivel mundial. En 2021, fue responsable de una de cada tres muertes (20,5 millones), siendo la enfermedad coronaria la principal causa de muerte. Desde 1997, el número de personas con enfermedades cardiovasculares en todo el mundo se ha duplicado y se espera que siga aumentando.
En este estudio, investigadores del University College London analizaron datos de seis estudios, que incluyeron a 15.246 personas de cinco países, para ver cómo el comportamiento de movimiento a lo largo del día se relaciona con la salud del corazón, medida por seis indicadores comunes. Cada participante utilizó un dispositivo colocado en el muslo para medir su actividad de 24 horas y medir su salud cardíaca.
Los investigadores identificaron una jerarquía de comportamientos que componen un día típico de 24 horas, en el que el tiempo dedicado a realizar actividades de moderadas a vigorosas proporciona el mayor beneficio para la salud del corazón, seguido de actividad ligera, estar de pie y dormir en comparación con el impacto negativo del comportamiento sedentario. .
El equipo modeló lo que sucedería si un individuo cambiara diferentes cantidades de un comportamiento a otro todos los días durante una semana, para estimar el impacto en la salud del corazón para cada escenario. Al reemplazar el comportamiento sedentario, sólo cinco minutos de actividad moderada a vigorosa tuvieron un efecto significativo en la salud del corazón.
Para una mujer de 54 años con un IMC promedio de 26,5, por ejemplo, un cambio de 30 minutos se traduce en una reducción de 0,64 en el IMC, una diferencia del 2,4%. Reemplazar 30 minutos diarios de estar sentado o acostado con ejercicio moderado o vigoroso también puede traducirse en una reducción de 2,5 cm (2,7%) en la circunferencia de la cintura o una reducción de 1,33 mmol/mol (3,6%) en la HbA1c.4.
El Dr. Joe Blodgett, primer autor del estudio de Cirugía y Ciencias Intervencionistas de UCLA y el Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud, dijo: “La conclusión más importante de nuestra investigación es que incluso pequeños cambios en la forma de moverse pueden tener un impacto positivo en el corazón.” La salud, la intensidad del movimiento es importante.
“El cambio más beneficioso que hemos notado es reemplazar estar sentado con una actividad de moderada a vigorosa, que podría ser correr, caminar a paso ligero o subir escaleras, cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y haga que respires más rápido, incluso durante uno o dos minutos. ” “.
Los investigadores observaron que aunque el tiempo dedicado a realizar actividad vigorosa era la forma más rápida de mejorar la salud del corazón, hay formas en las que las personas de todas las capacidades se benefician; solo que cuanto menor es la intensidad de la actividad, más tiempo lleva comenzar. Hay un beneficio tangible.
Por ejemplo, utilizar un escritorio de pie durante unas horas al día en lugar de un escritorio sentado es un cambio que requiere un período de tiempo relativamente largo, pero también puede incorporarse a una rutina de trabajo con bastante facilidad porque no requiere compromiso de tiempo.
También se ha descubierto que las personas menos activas obtienen el mayor beneficio al cambiar de conductas sedentarias a conductas más activas.
“La principal novedad en el consorcio ProPASS es el uso de dispositivos portátiles que diferencian mejor los tipos de actividad física”, dijo el profesor Emmanuel Stamatakis, coautor del estudio del Centro Charles Perkins y la Facultad de Medicina de la Universidad de Sydney. y salud. actividad y postura, lo que nos permite estimar con mayor precisión los efectos en la salud incluso de diferencias mínimas.
Aunque los resultados no pueden inferir una relación causal entre las conductas de movimiento y los resultados cardiovasculares, contribuyen a un creciente conjunto de evidencia que vincula la actividad física de moderada a vigorosa durante 24 horas con mejores medidas de grasa corporal.
Serán cruciales más estudios a largo plazo para comprender mejor la asociación entre el movimiento y los resultados cardiovasculares.
El profesor Mark Hammer, autor principal del estudio de Cirugía y Ciencias Intervencionistas de la UCL y el Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud, dijo: “Aunque puede que no sea sorprendente que ser más activo sea beneficioso para la salud del corazón, esto es lo nuevo en el estudio: Un conjunto de conductas las 24 horas del día.
“En última instancia, este enfoque nos permitirá brindar recomendaciones personalizadas para que las personas sean más activas de la manera adecuada para ellas”.
James Leeper, director médico asociado de la British Heart Foundation, dijo: “Ya sabemos que el ejercicio puede tener beneficios reales para la salud cardiovascular, y esta alentadora investigación muestra que pequeños ajustes en su rutina diaria pueden reducir las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o Accidente cerebrovascular Cerebral.
“Este estudio muestra que reemplazar unos minutos de estar sentado con unos minutos de actividad moderada puede mejorar el IMC, el colesterol y el tamaño de la cintura y tiene muchos beneficios físicos.
“Estar activo no siempre es fácil y es importante hacer cambios que puedas mantener a largo plazo y disfrutar; cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco puede ayudar.
“Incorporar ‘refrigerios de actividad’, como caminar mientras se hacen llamadas telefónicas o configurar una alarma para despertarse y hacer algunos saltos de estrellas cada hora, es una excelente manera de comenzar a incorporar actividad a su día, de adquirir el hábito de vivir una vida saludable. , Estilo de vida activo.”
Financiación: Esta investigación fue financiada por la British Heart Foundation.
Acerca de las noticias sobre investigación de enfermedades cardiovasculares
autor: Matt Midgley
fuente: UCL
comunicación: Matt Midgley – Liga de Campeones
imagen: Imagen acreditada a Neuroscience News.
Búsqueda original: Los resultados aparecerán en Revista Europea del Corazón
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